Comment perdre du gras après 35 ans… sans détruire ses hormones

Spoiler : si tu fais plus de sport, que tu manges "light" et que tu ne perds toujours pas de poids… ce n’est pas parce que tu vieillis. C’est parce que tu luttes contre ton corps, au lieu de collaborer avec lui.

Bienvenue dans l’ère de la perte de gras hormonale. Celle qui respecte ton corps, ton énergie et ton système nerveux.

Pourquoi perdre du poids devient plus difficile après 35 ans

Avant, tu réduisais un peu les féculents, tu faisais 2 séances de sport, et hop : -2 kg sur la balance.

Maintenant ? Tu fais tout "comme avant", mais… plus rien ne bouge. Ou pire, tu gonfles.

Ce n’est pas dans ta tête.

Ce qui a changé :

• Ton profil hormonal (baisse progressive de la progestérone, dominance oestrogénique, résistance à l’insuline)

• Ton niveau d’inflammation de bas grade (lié au stress, au manque de sommeil, à l’alimentation moderne)

• Ton métabolisme (ralenti, moins de masse musculaire, thyroïde parfois moins active)

• Et ton niveau de charge mentale (qui freine la perte de gras via le cortisol)

  
  

👉 Résultat : ton corps se protège. Il n’est pas "contre toi", il fait ce qu’il peut pour survivre dans un contexte qu’il perçoit comme menaçant.

Ce que tu dois arrêter immédiatement si tu veux perdre du gras sans t’épuiser

1. Les régimes drastiques ou hyper-protéinés :

   • Trop pauvres en calories → ralentissent le métabolisme

   • Trop durs → dérèglent ton système nerveux (sympathique ↔ parasympathique)

   • Trop longs → provoquent un effet rebond (et un cercle vicieux yo-yo)

     
     

2. Les séances de cardio intenses à jeun :

   • Boostent le cortisol (≠ perte de gras)

   • Favorisent l’inflammation et les fringales

   • Attaquent ta masse musculaire (ton moteur à brûler du gras !)

     
     

3. La lutte mentale contre ton corps :

   • Te peser tous les jours, culpabiliser, t’autosaboter

   • T’épuiser à faire ce qui ne fonctionne pas (encore et encore)

   • Te dire que "t’as plus qu’à accepter de grossir"

     
     

Non. Tu n’as pas à subir. Tu peux retrouver ton pouvoir, en changeant de stratégie.

La stratégie qui fonctionne vraiment : travailler avec ton corps (pas contre lui)

💡 Ton corps est intelligent. Il a besoin de sécurité pour lâcher le gras. Il a besoin de routine, de nutriments, de respiration, de mouvements bien choisis.

Voici les 5 piliers de la perte de gras hormonale durable :

1. Une alimentation anti-inflammatoire et cyclique

• IG bas, dense en micronutriments, adaptée à ton cycle hormonal (comme la nutrition ICONIC Method)

• Protéines de qualité + bons gras + légumes colorés à chaque repas

• Zéro frustration → on nourrit, on stabilise, on rééquilibre

  
  

2. Du mouvement fonctionnel quotidien + renfo doux

• NEAT : 7 à 10 000 pas/jour

• 2 à 3 séances/semaine de musculation ciblée ou Pilates

• Objectif : relancer le métabolisme, protéger ta masse musculaire, activer ta lymphe

  
  

3. Un sommeil réparateur

• Indispensable pour réguler la leptine, la ghréline et le cortisol

• 7 à 9h par nuit, avec un vrai rituel du soir pour apaiser le système nerveux

  
  

4. Une gestion active du stress

• Respiration 3-6-9, auto-hypnose, méditation, bains, nature

• Moins de charge mentale = moins de stockage de gras

  
  

5. Un rééquilibrage hormonal ciblé

• Soutien du foie, du microbiote et des surrénales

• Adaptation de ton assiette et de ton rythme selon ton cycle

• Parfois soutien par les plantes (ashwagandha, maca, alchémille…)

Ce que tu gagnes quand tu travailles avec ton corps

✨ Une silhouette qui se sculpte naturellement

✨ Moins de ballonnements, plus d’énergie, meilleur sommeil

✨ Un mental plus stable et un rapport apaisé à la nourriture

✨ Des résultats visibles, durables, sans lutter

Tu ne redeviens pas "comme avant". Tu deviens la version la plus alignée de toi maintenant.

Est-ce qu'il faut tout faire d'un coup ?

Si t'es du style à tout donner au début, puis tout lâcher : SURTOUT PAS !

Il vaut mieux étape par étape, que te rajouter de la charge mentale qui va flinguer tes efforts.

Et comme nous sommes toutes différentes aussi bien d'un point de vue physiologique, que métabolique, hormonal, neuro-émotionnel, ... Il est important de poser les bonnes bases et la bonne stratégie d'action. Pour cela rien de tel que d'établir un bilan vitalité avec un.e professionnel.le en santé fonctionnelle comme moi, Anna Freyja, pour avoir des résultats visibles et durables.

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💌 Je t’offre un extrait de mon guide nutrition avec la liste des 12 aliments anti-inflammatoires essentiels pour relancer ton métabolisme.

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Anna Freyja

Experte santé féminine 30+ | Fondatrice ICONIC METHOD